[...] treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale jest to troche zamoalo dlamnie obecnie chodze 6 dni w tyg. tak juz od 5 miesiecy. Plan jest następujący : 1.Poniedzialek klatka triceps 2.Wtorek nogi przedramiona 3.Sroda 4.Czwartek barki kaptury 5.Piątek plecy bicepsy 6.Sobota 7.Niedziela I nie wiem jak to rozłozyc na 5 dni ? Oczywiscie [...]
Witam ! Chciałby mzaczac cwiczyc i potrzebna mi jest dieta. Mam 16 lat: łydka 40 cm udo 59 cm przed amie 29 cm biceps 36 cm pas 84 cm klatka z rekami w dół 104 cm klatka z rekami w górę 90 cm wzrost 177 cm waga 79 kg Co powinienem jeść, żeby mieć przyrost masy mięśniowej, siły i jak cwiczyc żeby mieć wyżezbione muły ? :P czytałem kilka linków, [...]
Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]
[...] kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo chciałbym oszczędzać, bo uczę się robić pompki bez nóg i później nie daję sobie rady) - mam delikatne problemy z kręgosłupem i kolanami( nic [...]
[...] on wyglądał. Krótka ankieta NICK: demien PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 44 wyciskanie klatka -140 Nie będe się rozpisywał o diecie, dietkę trzymam, jest typowo na mase Cel: siła i masa a więc tak: dla przypomnienia trening 3 razy w tygodniu. Celem treningu [...]
Witam, mam 17 lat, 183cm wzrostu, 110kg żywej wagi. Zakupiłem FAT BURNER oraz L-Carnityne. ( Nie chodzi mi o wagę, lecz o wygląd - ważyć mogę nawet 100kg ) Na siłownie chodzę od 2.5 tygodnia, zrzuciłem w klatce 6cm, pasie około 4cm - dla mnie są to bardzo zadowalające efekty. Mam pytanie, otóż.. Po ilu miesiącach intensywnej siłowni przy bardzo [...]
Witam serdecznie wszystkich. Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami. Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem: PON:KLATKA WTOREK:PLECY+BICEPS ŚRODA:NOGI+TRICEPS CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę. Teraz mam pytanie...czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]
Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]
Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]
Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]
Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]
[...] nietypowy problem z klatką. Generalnie najczęściej trenuję funkcjonalnie ale właśnie skończyłem typowy cykl siły. Było wszystko grane - piramidy, dropsety, max. Efekty max są zadowalające dla mnie : 170 Martwy ciąg, 160 Przysiad i uwaga 90 klatka MAX. Nie jestem w stanie tego przeskoczyć od dawna. Macie jakieś rady na budowę siły w klatce?
[...] Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą liczbę powtórzeń (aktualnie ok. 33 dipsów w 1 serii, w 2 i 3 po 20-30x, drążek 20x w 1 serii, w 2 i 3 trochę mniej). Po dipsach klatka i triceps są strasznie napięte , mało co nie odpadną , to samo przy drążku z bicepsem i plecami. Podobno na każdego będzie inaczej działa liczba powtórzeń, bo każdy [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
Witam wszystkich. Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem [...]
[...] opisany w ankiecie. Czy FSH wróci do normy czy lepiej wejść na kolejny cykl i ponownie odblokowywać? Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: na masę, zbilansowana +500kcal -białko: 2g/1kg mc -węglowodany: 4g/1kg mc -tłuszcz: 1g/1kg [...]